일본 농림수산청의 식사 벨런스 가이드

일본의 농링 수산청이 만들어낸 식사 밸런스 가이드

영어판 

일어판

농림수산청이 권장하는 하루에 섭취할 분량
5-7SV 곡류 
5-6SV 야채
3-5 SV 고기

2SV 우유
2SV 과일

SV는 서빙(식사의 제공양의 단위)의 약자

곡류 : 
1SV = 식빵 한장(60-90g)
1SV = 주먹밥(100g)
2SV = 밥한공기(100g) x 2 
2SV = 우동(300g)

야채 : 
1SV = 야채샐러드(감자샐러드, 토마토, 오이, 상치가 들어간것)
1SV = 시금치무침
1SV = 건데기(?)가 많은 된장국
1SV = 오이와 미역의 초절임
1SV = 삶은 콩
1SV = 버섯 버터 구이
2SV = 야채조림
2SV = 야채볶음

고기 : 
1SV = 달걀후라이(50g)
1SV = 낫또(40g)
2SV = 소금구이 생선 한마리
2SV = 생선튀김
2SV = 새우튀김
2SV = 참치회(40g)와 오징어회(20g)
3SV = 함박스테이크(100g)
3SV = 돼지고기 생강조림
3SV = 닭튀김(90-100g)

우유 : 
1SV = 우유한컵(90ml)
1SV = 치즈한조각(20g)
1SV = 슬라이스치즈(20g)
1SV = 요구르트(100g)

과일 : 
1SV = 귤한개
1SV = 감한개
1SV = 복숭아한개
1SV = 사과반쪽
1SV = 배반쪽
1SV = 포도 반

일본 농림수산청 홈페이지 
http://www.maff.go.jp/

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이 가이드 대로 먹으면 무척 배가 고플것같다 ^^;

09/28/2005 05:27 pm
 
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그나마 이렇게 먹으면 살이 좀 빠질텐데...
계속 불어나는 살을 주체할 수 없네 -.-